六月養(yǎng)生寶典：夏季如何護肝？關(guān)注這三點，喚醒身體“解毒工廠”
來源：市場品宣部更新時間：2025.06.06瀏覽次數(shù)：178
六月的微風帶著初夏的熱度，萬物進入一年中最旺盛的生長時節(jié)。在中醫(yī)理論中，夏季與心相應，但肝臟作為人體最大的代謝器官，卻在此時承受著更大的負擔——高溫帶來的代謝加快、冷飲宵夜誘惑增多、作息時間改變……這些都在無形中增加著肝臟的工作量。如何在盛夏科學養(yǎng)肝？這份時令養(yǎng)生指南為您指明方向。
一、夏季傷肝隱患：這些行為正在加重肝臟負擔 1. 冷飲與油膩飲食的雙重夾擊 隨著氣溫升高，冰鎮(zhèn)啤酒、燒烤宵夜成為夏夜“標配”。酒精進入人體后，90%需要經(jīng)過肝臟代謝，其代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細胞，長期過量飲酒可能導致酒精性肝炎甚至肝硬化。 同時，高脂飲食會加重肝臟脂肪代謝負擔，多余脂肪堆積在肝臟，易形成脂肪肝，嚴重時還會損傷肝細胞膜。 2. 熬夜成習，肝臟修復受阻 夏夜短暫，人們常因納涼娛樂而推遲入睡。然而，晚上11點至凌晨3點是肝臟“解毒”的黃金時間。長期熬夜會使肝受損，相當于慢性自殺。 一項關(guān)于“睡眠時間與非酒精性肝病關(guān)系”的研究發(fā)現(xiàn)：每日睡眠低于6小時的女性，患非酒精性肝病的風險比睡眠時間在6-7小時的女性高出44%。 3. 情緒波動，傷肝于無形 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，激烈的情緒會影響臟腑。在生氣時，人體會分泌“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，血液和肝細胞內(nèi)的毒素相應增加。 二、六月護肝4部曲：順應時節(jié)的科學養(yǎng)護 1. 飲食調(diào)養(yǎng)：給肝臟“減負增能” （1）優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入魚類、雞胸肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肝細胞修復。每日建議攝入量為1.2-1.5克/公斤體重。 （2）抗氧化食物：藍莓、西蘭花、胡蘿卜等富含抗氧化物質(zhì)，建議每日攝入300-500克深色蔬菜。其中十字花科蔬菜含有的硫代葡萄糖苷可增強肝臟解毒酶活性。 （3）高纖維食物：燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，每日25-30克膳食纖維攝入可改善脂肪肝。 2. 作息調(diào)整：把握肝臟修復“黃金時段” （1）23點前入睡：保證在肝臟最佳排毒時間進入深度睡眠狀態(tài)。 （2）午間小憩：午后小憩30分鐘能有效緩解疲勞，為肝臟提供短暫休整機會。 （3）居住環(huán)境調(diào)節(jié)：保持室溫20-22℃，濕度40%-60%，創(chuàng)造有利于肝臟休息的環(huán)境。 3. 科學運動：促進肝臟代謝 （1）每周150分鐘中等強度運動：如快走、游泳等，可改善肝臟脂肪代謝。 （2）每日踮腳10分鐘：促進血液循環(huán)，改善血氧供應。 （3）閉目養(yǎng)神法：午后閉目20分鐘靜坐，食指輕壓眼瞼微微揉搓，能護肝消食。 4. 情志調(diào)養(yǎng)：疏肝解郁 （1）培養(yǎng)靜心愛好：書法、繪畫、養(yǎng)花等活動可平復情緒。 （2）按摩護肝穴位： - 膻中穴（雙乳中間）：雙手相疊上下按摩30次 - 足三里穴（小腿上部）：握拳捶打，有固護脾胃功效。 三、肝臟的求救信號：這些癥狀別忽視 肝臟作為“沉默器官”，早期損傷往往無明顯癥狀。但身體的一些細微變化可能提示肝功能異常： 1，看手部變化： - 指甲變脆、出現(xiàn)豎紋或凹陷 - 手掌大小魚際處片狀充血（肝掌） - 蜘蛛痣出現(xiàn) 2，察足部異常： - 腳底蠟黃 - 足部干燥開裂 - 腳部腫脹 3，觀全身狀態(tài)： - 持續(xù)疲勞乏力 - 食欲不振伴口苦口臭 - 小便深黃如濃茶 - 皮膚或眼白發(fā)黃 出現(xiàn)上述癥狀，建議及時進行肝功能檢查。40歲以上人群每年一次肝臟超聲檢查，這是預防肝病的有效手段。 六月養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝。順應夏季陽盛于外的特點，通過科學飲食、規(guī)律作息、適度運動和情志調(diào)養(yǎng)，讓您的肝臟在盛夏時節(jié)也能保持活力充沛，為全年健康打下堅實基礎。（本文內(nèi)容僅供參考，不能替代專業(yè)醫(yī)療建議。個體健康問題請咨詢醫(yī)療機構(gòu)） 參考資料： 1.https://cj.sina.com.cn/articles/view/5816954600/15ab7aee802001hfda 2.https://xueqiu.com/9098011423/169346490 3.https://www.qjrb.cn/202502/05/content_719962.html 4.https://www.fh21.com.cn/jibing/view/8318079.html 5.https://bbs.tatans.cn/topic/81748 6.http://wx.wx24.cn/Article_show.asp?/13753.html 7.https://m.familydoctor.com.cn/202002/2592438.html 8.https://zy.aimcx.com/question/48258 9.http://www.360doc.com/content/10/0223/23/384354_16613669.shtml 撰文及編輯：市場品宣部 本網(wǎng)站尊重原創(chuàng)，參考內(nèi)容已注明來源。所有圖文視頻音頻資料，版權(quán)歸原作者所有。若涉及版權(quán)問題，敬請原作者聯(lián)系我們，我們將及時處理。